有一些简单的常识性方法可以减少失去平衡的影响。请您的医疗保健提供者评估您的跌倒风险，并建议您改变饮食，锻炼和辅助设备，以提高您的稳定性并降低跌倒的风险。

防止余额损失的提示

• 如果您感到头晕目眩，请立即坐下或躺下。
• 在眩晕攻击中，避免会使感觉更糟的事情。慢慢移动，尽量不要改变头部的位置。远离明亮的灯光和电视，让您的眼睛静置。不要尝试阅读。
• 在准备好之前，尽可能多地休息一下，不要试图回到常规活动。
• 不要抽烟。
• 避免暴露于可能拥挤您的鼻窦的事物。
• 尝试管理压力和焦虑水平。药物，瑜伽，冥想或心理治疗都是有效的。

锻炼

研究人员发现，以下锻炼程序和策略可以改善您的平衡并降低跌倒的风险：

• 太极拳，舞蹈，姿势意识或瑜伽程序
• 步态训练（改善步行方式的程序）
• 加强和抵抗运动，包括水中的有氧和抵抗训练。
• 前庭康复疗法。这是一个特殊的锻炼和活动计划，旨在重新训练您的身体和大脑以优化平衡。

可以全天进行平衡培训。活动可以包括向后走，或者脚跟步行，或者站在一只脚上，然后站在另一只脚上几秒钟（最初使用温和的支撑）。平衡就像其他运动技能一样：它需要在安全的环境中进行练习。

随着您的力量和身体机动性的提高，您将能够变得更加独立。提醒您的家人和朋友，让您可以执行自己的任务和活动，以便您进一步改善。

饮食调整

根据您的诊断，饮食的某些变化可能会很有帮助。通常，重要的是要吃健康的饮食，喝大量的液体并避免过多的酒精。确保体内有足够的维生素D也很重要。低水平的维生素D与存在平衡问题，掉落和骨折的风险增加有关。您的医疗保健提供者可以通过血液检查检查体内维生素D的水平。

如果您患有Meniere病，您的医生可能会建议以下内容：

• 避免咖啡因（在咖啡，茶，巧克力，苏打中），因为咖啡因的刺激可能会使耳鸣等症状恶化。
• 每天吃六顿小饭，而不是三餐，每次吃和喝相同的饮食。
• 减少每日盐的摄入量不到1,500毫克，以减少液体保留率。
• 避免谷氨酸单钠（MSG），肉质嫩化剂和风味增强剂。味精可能导致液体保留。

如果您的血压突然较低（体位性低血压），则应：

• 每天喝很多液体。
• 避免酒精。
• 考虑增加盐的摄入量以鼓励液体保留率（如果您之间的低血压发作之间没有高血压）。请与您的医疗保健提供者联系，以查看是否可以安全地增加盐。

其他非药物疗法

听力或视力问题的纠正设备

助听器和适当的眼镜可以帮助减轻头晕和不平衡的症状。如果您患有这些疾病，请接受白内障，青光眼和黄斑变性的治疗。

辅助设备来帮助步行（步行辅助工具）

根据您的平衡问题和健康状况，对物理治疗师（物理治疗师）进行了培训，以帮助您选择辅助设备或步行援助。这些范围从简单的步行甘蔗到更精致的步行者和轮椅。您的步行援助必须小心地满足您的特定需求。

辅助设备可以使您在正确使用时可以安全，独立地生活。

并发症：失去平衡会导致跌倒，诸如汽车撞车之类的事故以及由于无法做家务而导致的生活质量差。

跌倒和骨折的风险增加是平衡问题最严重的并发症。访问护士或经过评估家庭安全培训的职业治疗师可以检查您的房屋尽可能安全。他们通常建议进行一些更改，例如：

• 更好的照明
• 消除障碍物和危险，例如松散地毯，电线和不稳定的家具
• 将扶手放在走廊，浴室和楼梯上

减少跌倒的其他生活方式方法包括：

• 使用适当的鞋类（适合低跟鞋，薄牢固的鞋底和脚跟项圈支撑的良好步行鞋）
• 如果您的医疗保健提供者建议，请调整药物
• 锻炼，包括平衡改进计划

支持小组

如果您有慢性平衡问题，它可能会影响生活的各个方面：社交和家庭关系，工作表现，在家执行任务的能力以及放松的能力。支持小组可以为您提供鼓励和理解，即仅来自与他人分享您遇到的挑战。

支持小组也是良好的信息来源和应对技巧。在线搜索或要求您的医疗保健提供者在您所在地区推荐一个支持小组，如果您想分享自己的经验并结识其他在生活中面临相同挑战的人。

最后更新于2020年12月