高血压治疗通常始于饮食和生活方式而不是药物的变化。（但是，如果您的血压非常高和/或您有其他医疗条件，则可能意味着应立即开始使用药物。）

如果你的血压很高，使生活方式变化可能足以管理你的血压。

研究表明，许多人可以从：

• 降低盐和脂肪在您的饮食中
• 仅适量饮酒
• 戒烟
• 锻炼
• 减肥（如果需要）

生活方式的变化是即使服用药物也是治疗的重要组成部分。生活方式的相对较小的变化也可以提供帮助。一些研究表明，只有4-10磅的盐摄入量和长期减肥的效果。但是在对您的饮食或锻炼程序进行任何更改之前，请务必与您的医疗保健提供者交谈。

挫折饮食

全国心脏，肺和血液研究所促进了饮食，证明有助于降低高血压。它被称为仪表扣（饮食方法来停止高血压）饮食。它可以帮助您降低盐摄入量，并鼓励健康的食物，包括坚果，全谷物，豆类，鱼类，家禽，水果和蔬菜。

Dash饮食也丰富的矿物质，有助于维持健康的心脏和循环系统。

富含矿物的食物包括：

钾

• 哈密​​瓜
• 香蕉和植物
• 梨
• 木瓜
• 芒戈斯
• 利马豆
• 燕麦麸
• 花生和杏仁
• 番茄
• 黄瓜
• 金枪鱼
• 大比目鱼

镁

• 南瓜子
• 坚果
• 煮熟的菠菜
• 大比目鱼
• 黑豆
• 煮熟的全谷物谷物
• 糖蜜
• 番茄酱

钙

• 低脂乳制品
• 沙丁鱼
• 蔬菜，包括Bok Choy，大白菜，羽衣甘蓝，胶林，萝卜
• 大豆牛奶和豆腐
• 添加钙的食物，如橙汁和一些早餐谷物（阅读标签）
• 三文鱼
• 杏仁，开心果和向日葵种子

最后更新于2020年7月