预防老年人跌倒的最好方法是什么?

美国老年病学学会杂志研究总结

一个国际专家小组进行了比较beplayappcom .他们的这项新研究发表在美国老年病学学会杂志,建议:

  • 锻炼是降低独立生活的65岁及以上老年人跌倒率的最有效方法。它对75岁及以上的成年人尤其有效。
  • 锻炼和一个基本的跌倒风险评估通过你的医疗保健提供者可以降低你在摔倒时骨折的风险。在摔倒评估中,你的医疗保健提供者会询问你是否摔倒了,摔倒的细节,以及你的家庭环境是否导致了摔倒。他们还会评估你走路和走动的情况,以及你的平衡和其他与走路有关的问题。

这些策略也可以帮助防止摔倒:

  • 使用辅助技术和设备。这些工具包括手杖、助行器和一按按钮就能呼救的设备。
  • 让家庭更安全:
    • 清理杂物,扔地毯和其他掉落的危险物
    • 改善照明
    • 安装抓杆
    • 进行其他家庭改善。

跌倒:老年人的严重健康问题

beplayappcom 或者意外地降落在地面上,通常发生在你熟悉的环境中,而你正在进行正常的日常活动。当有东西推你时,你可能会摔倒,绊倒,失去意识(因为癫痫、中风或其他健康问题),或者你正在经历一种新疾病的症状。

摔倒会有严重的后果。五分之一的摔倒会造成严重的伤害,比如骨折或头部受伤。[1]在老年人中,他们是受伤住院的头号原因。年龄越大,摔倒就越有可能威胁到你在家里生活的能力,并增加你早死的风险。

跌倒在老年人中很常见,尤其是那些有过这种经历的人多种慢性疾病.每天每秒钟都有一个老年人摔倒,每年有三分之一的住在家里的老年人摔倒。

研究人员为什么要研究预防跌倒策略

跌倒对老年人来说是一个大问题,许多研究人员研究了预防跌倒的方法。为了全面了解预防跌倒的最佳方法,这项研究的研究人员进行了所谓的系统回顾和元分析。这意味着研究人员同时查看了多项研究的结果。

他们研究的大多数研究都评估了同时使用多种策略来防止摔倒的项目。研究人员表示,这项研究首次研究了单独检查而不是一起检查个人预防跌倒策略的有效性。了解和比较每种策略的效果可以使医疗保健专业人员更容易为老年人提供个性化的帮助。

早期的研究也未能将75岁以上的人和患有多种慢性疾病的老年人纳入研究范围。因为这些人群摔倒的风险特别高,所以更多地了解哪些预防摔倒的方法对他们最有效是很重要的。

研究人员了解到什么

研究人员调查了192项研究,其中包括近10万名独立生活的老年人。在这些研究中,128人的年龄在75岁到84岁之间。其中11项研究的对象是85岁或以上的人。这项研究比较了63种预防跌倒策略的效果——一些单独的策略和一些策略的组合——与参与者通常接受的护理的效果。

研究人员发现,对于65岁及以上独立生活的成年人来说,锻炼是降低跌倒率和次数的最有效的个人策略。它似乎对75岁及以上的成年人特别有效。结合使用的策略包括锻炼、跌倒风险评估、使用辅助设备,以及改变你的家,使其更安全。

研究结果还表明,锻炼身体并进行过跌倒风险评估的老年人在摔倒时骨折的可能性更小。

研究的局限性

研究人员观察的一半以上的研究使用的方法可能会导致有偏差的结果。

这项研究对你意味着什么

如果你只做一件事来防止跌倒和与跌倒有关的骨折,那就是锻炼。

这个摘要来自“预防社区老年人跌倒和跌倒相关骨折的干预措施:系统回顾和网络荟萃分析。”它先于印刷版在网上出现美国老年病学学会杂志.该研究的作者是Lauren Dautzenberg,医学博士,理学硕士;Shanthi Beglinger,医学博士,生物科学硕士;Sofia Tsokanid,理学硕士;Stella Zevgitid博士;Renee CMA Raijmanna,医学博士,硕士;Nicolas Rodondib,医学博士;Rob JPM Scholtene,医学博士;Anne WS Rutjesc博士;Marcello Di Nisiog,医学博士; Marielle Emmelot-Vonka, MD, PhD; Andrea C Tricco, PhD; Sharon E Straush, MD, MSc; Sonia Thomash, MSc; Lisa Bretagneb, MD, MSc; Wilma Knola, MD, PhD; Dimitris Mavridis, PhD; and Huiberdina L Koeka, MD, PhD.

[1]https://www.cdc.gov/homeandrecreationalsafety/falls/adultfalls.html

不要让社交孤立阻止你活跃

美国老年病学学会杂志研究总结

到目前为止,我们都意识到了这一点新型冠状病毒肺炎对老年人尤其危险——年龄越大,感染病毒后患上严重疾病甚至死亡的风险就越高。因为目前还没有治疗方法或疫苗,所以我们练习是非常重要的社会距离戴上口罩保护自己不受疾病感染。

但在我们努力保护自己安全的同时,我们也需要确保我们不会陷入肉体冲突活动。当我们不去购物、逛商场、去健身房和其他可以锻炼身体的地方时,我们就会变得久坐不动。没有规律锻炼的老年人更容易患慢性疾病,肌肉变弱脆弱

巴西圣保罗大学的研究人员最近报告了COVID-19期间老年人缺乏运动的危险。他们的论文发表在美国老年病学学会杂志继续阅读

有规律的体育活动可以维持或改善身体虚弱

美国老年病学学会杂志研究总结

脆弱是指身体变弱或活动或能量水平下降的医学术语。随着年龄的增长,身体变得虚弱会增加我们健康状况不佳、跌倒、残疾和其他严重问题的风险。

衰老会增加身体虚弱的风险。随着我们越来越多的人活得更长,在不久的将来,虚弱很可能会成为一个更大的公共健康问题。老年病学(专注于老年人医疗保健领域)专家建议,保持健康的生活方式可能会降低你变得虚弱的几率。

的一个方面健康的生活方式就是有规律的体育锻炼。然而,关于老年人体力活动与虚弱之间关系的研究显示出不同的结果。一些研究表明,有规律的体育活动可以延缓衰弱,减轻其严重程度,但其他研究并没有这样做。大多数研究的对象都是50到70岁的人,所以我们对70岁以上人群的信息是有限的。

为了解决这一差距,研究人员进行了一项新的研究,作为促进老年人健康老龄化的欧洲项目的一部分。他们研究了帮助老年人遵循处方药、预防跌倒、虚弱和孤独的益处。参与者在五个欧洲国家(西班牙、希腊、克罗地亚、荷兰和英国)的研究地点接受治疗。研究结果发表在美国老年病学学会杂志继续阅读

坚持运动,预防严重的行动障碍

美国老年病学学会杂志研究总结

独自行动有困难——比如走路、爬台阶或在椅子上坐下来有困难——会导致身体残疾并失去独立性。

研究表明,随着年龄的增长,缺乏运动是导致残疾的最大风险因素。

我们知道,体育活动已被证明对健康有益,特别是中等到剧烈的体育活动,如步行去商店或多种园艺活动。但也许令人惊讶的是,我们多了解较轻形式的体育活动的好处,或者在一天中进行体育活动的效果。了解经常运动和参加更轻松的体育活动的好处对老年人的健康很重要。这些类型的体育活动可能更容易让老年人定期锻炼,尤其是那些老年人虚弱的

这就是为什么一组研究人员进行了一项研究,以检查轻度体育活动和中度至剧烈体育活动对老年人的影响。研究人员感兴趣的是,参与这些不同强度的活动,以及一个人是否在一天中进行身体活动,会影响患上严重行动障碍的几率。这项研究的参与者是身体功能有挑战的老年人,他们参加了生活方式干预和老年人独立(LIFE)研究。研究人员将他们的研究发表在美国老年病学学会杂志继续阅读

有氧运动和有益于心脏健康的饮食可以减缓记忆问题的发展

美国老年病学学会杂志研究总结

认知障碍没有痴呆症(CIND),或轻度认知障碍,是一种影响你记忆的疾病,可能会让你有患阿尔茨海默病和痴呆症的风险。根据美国国家医学图书馆的说法,轻度认知障碍的迹象可能包括经常丢东西、忘记参加活动和约会,以及比同龄的人更难想出单词。

sin专家认为,心脏病的危险因素也是痴呆症、老年认知能力下降和痴呆症的危险因素。最近,研究人员根据我们对预防心脏病的了解,研究了两种减缓CIND发展的潜在方法。他们把研究结果发表在了美国老年病学学会杂志

研究小组有一个理论:健康的生活方式行为可以减缓心脏病的发展,降低心脏病的风险,也可以减缓患有CIND的老年人的认知能力下降。这些行为包括有规律的锻炼和有益于心脏健康的饮食破折号(停止高血压的饮食方法)

为了研究他们的理论,研究人员设计了一项名为“Exercise和Nutritional公司干预措施Gnitive和CardiovascularH宝莲寺ThEnhaN水泥”(或简称为启蒙)。这项研究的目的是检查有氧运动(有时被称为“有氧运动”或“心血管运动”,因为它涉及增加血液中氧气循环的活动)和DASH饮食对患有CIND的老年人认知功能的影响。

“启蒙”研究调查了160名55岁以上的成年人。这项研究的参与者是老年人,他们不锻炼,有记忆问题,思考困难,做决定困难。他们还至少有一个额外的心脏病风险因素,如高血压(也称为高血压)、高胆固醇、糖尿病或其他慢性疾病。

参与者接受了一系列测试,以衡量他们的心脏病风险因素和认知能力。研究人员还评估了参与者的饮食习惯和日常活动能力。然后,参与者被随机分配到四组:单独进行有氧运动的组,单独遵循DASH饮食的组,进行有氧运动并遵循DASH饮食的组,或接受标准健康教育的组。

运动组的人每周进行三次35分钟中等强度的有氧运动(包括步行或骑固定自行车),持续六个月。他们在监督下锻炼了三个月,然后在没有监督的情况下在家锻炼了三个月。运动组的参与者没有接受DASH饮食方面的任何咨询,而是被鼓励在六个月内遵循他们的常规饮食。

DASH饮食计划组的人接受了关于如何在三个月的一系列每周会议中达到DASH指南的指导,然后在剩下的三个月中每两周一次。DASH组的参与者被要求在6个月的研究完成之前不要进行定期锻炼。

运动组和DASH组的人进行了6个月的运动和DASH项目。健康教育组的参与者在三个月里每周都接到教育电话,然后在三个月里每两周打一次电话。一名健康教育家就与心脏病相关的健康话题进行了电话调查。参与者被要求保持他们通常的饮食和运动习惯六个月,直到他们被重新评估。

在为期六个月的干预和评估结束时,参与者可以自由地进行任何他们想要的活动和饮食习惯,没有任何限制。

研究小组的研究结果表明,与不运动的人相比,运动提高了参与者的思考、记忆和做决定的能力,与不运动或不遵循DASH饮食的人相比,运动与DASH饮食相结合提高了思考、记忆和做决定的能力——即使他们没有完全遵守在六个月的干预期间分配给他们的计划。

研究人员得出结论,他们的发现很有希望证明,在完成六个月的锻炼干预后,思考、记忆和决策能力的提高可以持续一年。他们认为需要进一步的研究来了解更多。

这个摘要来自“饮食和运动对神经认知的长期影响:启蒙试验一年随访.”它先于印刷版在网上出现美国老年病学学会杂志这项研究的作者是:James A. Blumenthal博士;Patrick J. Smith博士;Stephanie Mabe, MS;Alan hinderl,医学博士;Kathleen Welsh-Bohmer博士;Jeffrey N. Browndyke博士;P. Murali Doraiswamy, MBBS, FRCP;林宝华博士;威廉·e·克劳斯,医学博士;James R. Burke,医学博士; and Andrew Sherwood, PhD.