美国老年病学会杂志研究总结
一个新研究发表在美国老年病学会杂志已经发现听音乐可以帮助老年人睡得更好。
台湾国立成功大学医院的研究人员结合以往的研究结果，了解了听音乐对老年人睡眠质量的影响。他们的研究表明:
- 住在家里的老年人(60岁以上)如果睡前听30分钟到1小时的音乐，睡眠会更好。
- 平静的音乐比有节奏的音乐更能改善老年人的睡眠质量。
- 老年人应该听音乐超过四周才能看到听音乐的最大益处。
为什么老年人晚上睡不好
随着年龄的增长，我们的睡眠周期会发生变化，很难睡个好觉。晚上睡个好觉到底意味着什么?如果你醒来时休息得很好，准备好开始新的一天，那么你可能在前一天晚上睡得很沉。但如果你白天很累，需要咖啡来保持清醒，或者在晚上醒几次，你可能没有得到你需要的深度睡眠。[1]根据美国国家老龄化研究所的数据，老年人每晚需要7到9小时的睡眠。[２]
但研究表明，40%到70%的老年人有睡眠问题，超过40%失眠这意味着他们经常在夜间或清晨醒来。睡眠问题会让你感到烦躁和抑郁，会导致内存问题，甚至可以导致瀑布或事故。
研究人员如何研究音乐对老年人睡眠质量的影响
在他们的研究中，研究人员搜索了过去关于听音乐对有睡眠问题的居家老年人的影响的研究。他们对288名参与者进行了五项研究。其中一半人听音乐;另一半人的睡眠问题得到了通常的治疗或没有得到治疗。接受音乐治疗的人在两天到三个月的时间里听了30分钟到1小时的平静音乐或有节奏的音乐。(平静音乐的节奏很慢，每分钟60 ~ 80拍，旋律流畅，节奏音乐的速度更快，声音更大。)所有参与者都回答了关于他们认为自己睡眠质量的问题。每个参与者的睡眠质量得分在0到21之间。
研究人员观察了以下方面的平均得分差异:
- 听音乐的人与不听音乐的人比较;
- 听平静音乐的人与听节奏音乐的人比较;
- 听音乐少于四周的人与听音乐超过四周的人比较。
研究人员了解到什么
睡前听舒缓的音乐可以改善老年人的睡眠质量，而且舒缓的音乐比有节奏的音乐更能改善睡眠质量。研究人员表示，舒缓的音乐可以通过减缓心率和呼吸、降低血压来改善睡眠。[3]这反过来又有助于降低你的压力和焦虑水平。
研究人员还发现，长时间听音乐比短时间听音乐更能改善睡眠质量。
本研究的局限性
- 研究人员只看了用英语和中文发表的研究，这意味着他们可能错过了用其他语言发表的关于听音乐对老年人睡眠影响的研究。
- 研究结果可能不适用于患有阿尔茨海默氏症或帕金森症的老年人。
- 在研究人员使用的研究中，听音乐的人比那些接受标准治疗或没有治疗睡眠问题的人得到了研究人员更多的关注。这意味着音乐治疗组的睡眠改善可能是由于额外的关注。
- 由于不同的研究使用了不同种类的音乐，研究人员无法选出哪种类型的镇静音乐最能改善睡眠。
- 所有参与研究的人都有类似的睡眠问题。这意味着听音乐可能对有其他睡眠问题的人没有帮助。
这项研究对你意味着什么
如果你有睡眠障碍，听音乐是一种安全、有效、简单的方法，可以帮助你入睡并保持睡眠状态。它还可以减少你对帮助睡眠的药物需求。
这个总结来自“音乐疗法对改善老年人睡眠质量的影响:一项系统综述和荟萃分析它先于印刷版在网上出现美国老年病学会杂志．该研究的作者是陈佳特，NP, MS;陈燕琴，RN，博士;董恒新RN, FNP，博士;方,Ching-Ju信息学硕士学历;Jiun-Ling王博士;柯乃英RN，博士;张颖珠，注册护士，博士。
[1]https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-makes-good-night-sleep
[２]https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep
[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3011183/