美国老年医学学会杂志研究摘要
一个发表在美国老年医学学会杂志发现听音乐可以帮助老年人睡得更好。
台湾国家郑项大学医院的研究人员结合了过去的研究结果，以了解听音乐对老年人睡眠质量的影响。他们的工作表明：
- 老年人（60岁及60岁）住在家里，他们在睡前听音乐30分钟至一小时时就会睡得更好。
- 平静的音乐比有节奏的音乐更好地改善了老年人的睡眠质量。
- 老年人应该听音乐超过四个星期，以了解听音乐所带来的最大好处。
为什么老年人难以让睡个好觉
随着年龄的增长，我们的睡眠周期会发生变化，使睡眠更加艰难。睡个好觉是什么意思？如果您醒来休息并准备开始新的一天，那么您可能在前一天晚上睡着了。但是，如果您白天累了，需要咖啡来保持您的行列，或者在夜间醒来几次，您可能不会获得所需的深度睡眠。[1]根据美国国家衰老研究所的说法，老年人每晚需要七到九个小时的睡眠。[2]
但是研究表明，40％至70％的老年人患有睡眠问题，超过40％失眠，这意味着他们经常在夜晚或太早醒来。睡眠问题会使您感到烦躁和沮丧，可能导致内存问题，甚至可以导致下降或事故。
研究人员如何研究音乐对老年人睡眠质量的影响
在他们的研究中，研究人员搜索了过去的研究，这些研究测试了听音乐对生活在家中睡眠问题的老年人的影响。他们研究了与288名参与者的五项研究。其中一半的人听音乐。另一半因睡眠问题而接受或没有治疗。在两天到三个月的时间内，经过音乐待遇的人都会听取30分钟至一小时的镇静或节奏音乐。（平静的音乐的节奏缓慢，节奏为每分钟60至80次，旋律平稳，而节奏音乐更快，更大声。）所有参与者都回答了有关他们认为自己睡觉程度的问题。每个参与者的睡眠质量在0到21之间的得分之间。
研究人员研究了平均分数的差异：
- 与不听音乐的人相比，听音乐的人；
- 与听节奏音乐的人相比，听了平静的音乐的人；
- 与听音乐超过四个星期的人相比，听音乐不到四个星期的人。
研究人员学到了什么
在睡前听音乐的镇静音乐改善了老年人的睡眠质量，而平静的音乐在改善睡眠质量方面比有节奏的音乐更好。研究人员说，平静的音乐可以通过减慢心率和呼吸并降低血压来改善睡眠。[3]这反过来有助于降低您的压力和焦虑程度。
研究人员还了解到，听音乐超过四个星期的时间比在短时间内听音乐更好地改善了睡眠质量。
研究的限制
- 研究人员只研究了用英语和中文发表的研究，这意味着他们可能错过了其他语言的研究，该研究就老年人的睡眠聆听音乐的影响。
- 结果可能不适用于患有阿尔茨海默氏病或帕金森氏病的老年人。
- 在研究人员使用的研究中，听音乐的人比对睡眠问题有标准或没有治疗的人受到了研究人员的关注。这意味着音乐疗法小组的睡眠改善可能是由于这种额外的关注。
- 由于不同的研究使用了不同类型的音乐，因此研究人员无法挑出哪种镇静音乐最能改善睡眠。
- 研究中的所有人都有类似的睡眠问题。这意味着听音乐可能无法帮助患有其他类型的睡眠问题的人。
这项研究对您意味着什么
如果您在睡觉时遇到麻烦，那么听音乐可能是一种安全，有效和简便的方法，可以帮助您跌倒并入睡。它还可能减少您对药物的需求，以帮助您入睡。
该摘要来自音乐疗法对改善老年人睡眠质量的影响：系统评价和荟萃分析。”它在线出现在线印刷美国老年医学学会杂志。研究作者是Chia-Te Chen，NP，MS；Yen-Chin Chen，RN，博士；Heng-Hsin Tung RN，FNP，博士；Ching-Ju，Fang，mlis;医学博士Jiun-Ling Wang；Nai-Ying KO RN博士；和Ying-Ju Chang，RN，PhD。
[1]https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-makes-good-night-sleep
[2]https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep
[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3011183/