询问专家:锻炼

科比·内森(Kobi Nathan)

Kobi Nathan,PharmD,Med,BCGP
药学实践助理教授
韦格曼斯药学院
圣约翰·费舍尔学院

假设有一种没有有害副作用的药丸可以使您的心脏,流通和肺部调整,帮助您减轻体重,增强骨骼,改善平衡和心情,减轻压力,增强心理教师并帮助您睡觉更好 - 你会接受吗?答案将是一个热情的“是!”好吧,定期锻炼在任何年龄段的所有年龄段。此外,更强的肌肉,灵活性和更好的平衡会使跌倒和受伤的可能性降低。

问:我年纪太大了吗?

A:你永远不会老了。锻炼为您的岁月增添了生命!它不仅会使您保持健康,而且会感觉更好,并享受更多的生活。除上述许多好处外,通过保持健康,体育锻炼将帮助您更加独立。

问:哪种练习是最好的?

A:最好的运动是您每天都喜欢的一种。多样性不仅是生活的香料,而且是运动的香料。进行自然徒步旅行,游泳,高尔夫球,打网球,举重,使用锻炼机,与您的狗一起走到外面或与朋友一起在购物中心,骑自行车(适合您的平衡和肌肉),练习舞蹈舞蹈,瑜伽或太极拳 - 仅举几例。这是你的选择。如果可能的话,与您的朋友组成一个“运动小组”,或结交新朋友。它可以成为一场预定的社交聚会,您可以期待一周中的所有人。此外,从一个小组中,您可以保持彼此的动力,并可以长期享受锻炼的好处。

问:我需要多久锻炼一次,多久?

A:每天都有一些运动应该是您的目标。由于所有练习都加起来,您甚至可以进行一些较小的锻炼,而不是一项大型锻炼。例如,早上十分钟,午餐时间,晚上仍然可以为您提供30分钟的运动,即使分裂。

一个建议是每天步行10,000步。如果您觉得很难做到这一点,请尽可能多地锻炼,然后再添加几个步骤或每隔几天再添加几分钟,直到达到目标。您应该尝试一些体育锻炼,每天至少一次抽出心脏,但这并不一定要过于剧烈。尝试步行速度比平常快,或者上楼梯而不是电梯。

问:我以前曾尝试过锻炼,但总是很无聊。我该如何避免这种情况?

A:尝试实现目标,或一系列的“婴儿目标”。问问自己:“到本周末我想实现什么?”它可能是将您所做的仰卧起坐数量增加3或5,或者可能会增加每日步行的步伐,或者增加您举起的哑铃重量,增加了几磅。要记住的重要点是,这些小目标应该是现实的和可以实现的。这些一系列目标可以彼此建立,并且在本月底,您可以通过自己的努力能够自豪地实现更大的目标。从长远来看,这可能是一个非常有力的动力,可以帮助您保持锻炼时间表。您甚至也可以实现社交目标,例如一个值得期待的假期。定期运动可以给您耐力和精神上的镇定,以真正享受您的时光。

找到您喜欢的东西 - 尝试跳舞,游泳或骑自行车。有多种运动选择有助于防止无聊。

另外,您可能会发现自己的能量更多,并且在提高活动水平后睡得更好。这可能有助于您保持运动的动力。

问:家庭劳动和园艺是否认为运动?

A:是的,它们是温柔的练习,但仍然很重要。四处走动,挖掘,伸展和弯曲,并在高处伸出灰尘,这一切都带来了很小但重大的好处,这一切都加起来。要记住的重要事情是,您保持移动并保持活跃,这是主要目标。

问:我坐在轮椅上。我该如何运动?

A:“运动适合每个身体!”这是一个口号国家体育锻炼与残疾中心,他们有许多良好的运动和建议,适合轮椅的人或还有其他残疾人。每天进行各种练习提供了上述好处,并且有可以提供帮助的书籍,文章,视频和DVD。

问:我的关节有关节炎,运动很痛苦。我能做些什么?

A:如果您患有关节炎,则在加热池中游泳或水中有氧运动是开始运动的好方法。随着肌肉变得更强壮,您甚至可能会发现关节疼痛缓解,因为强肌肉保护关节。

但是,如果您的关节有严重的疼痛,或者它们是红色,肿胀或热触摸的,请在开始任何锻炼计划之前与您的医疗保健提供者联系。

问:我正在服用几种药物。我可以锻炼吗?

A:在开始锻炼计划之前,请询问您的医疗保健提供者这个问题,尤其是如果您要服用任何心脏或血压药物。

请记住:如果您经历呼吸急促,头晕,寒冷或张开的皮肤,恶心或胸痛,请立即停止并联系您的医疗保健提供者。

问:外面太热/寒冷,无法锻炼。我该怎么做?

A:一个想法是购物中心步行,它在许多地方都很流行。一群老年人定期开会,穿过购物中心,然后一起喝咖啡或软饮料。从中有一些持久的友谊。

大多数YMCA都有运动计划和设备齐全的运动室。许多人为老年人有特殊的班级和费率,并且是空调/加热的。练习加大会议并与他人交谈可以提高精神。

还有许多录像带和录音带以及锻炼程序可以在您自己的家中使用。

问:我的邻居太危险了,无法独自出去走路。我能做些什么?

A:购物中心步行,去基督教青年会或高级中心。如果运输是一个问题,请查看您是否可以在类似情况下与其他人建立联系。一些老年人聚在一起,安排出租车或面包车每周两天或更多天,将它们送下来,然后在郊游后返回回家。如果几个人分担费用,那可能是负担得起的。

你也可以问你的当地人衰老区域机构以及最近的高级中心,如果您所在地区有任何免费或低成本的运输选项。

最后更新:2019年9月