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使新年的决议更好地吃，锻炼，观看你的体重，定期看你的医疗保健提供者，或者戒烟一次，可以帮助您更健康，感觉更好多年来。
美国老年人的老龄化基金会的健康建议将这些十大健康的新年为老年人决议有beplay全站app下载地址助于实现自己的目标和Beplay全方位保持健康。
| 吃水果，蔬菜，全谷物，鱼，低脂肪乳制品和健康的脂肪 | 在后期的生活中，你仍然需要健康的食物，但卡路里少。美国农业部选择我的盘子计划以及您的医疗保健提供者，可以帮助您做出良好的选择。每天至少吃五份水果和蔬菜。选择各种深色：深绿色，明亮的黄色和橙色选择，如菠菜，胶林绿色，胡萝卜，橘子和哈密瓜是特别营养的。包括日常菜单中的螺母，豆子和/或豆类。选择富含纤维的全谷物面包，糙米和整个谷物面食。 挑选鸡肉或土耳其等脂肪肉。有心健康的鱼，像金枪鱼，三文鱼或虾一样，每周两次。包括钙和维生素D的来源，以帮助保持骨骼强壮，两份低脂肪牛奶，酸奶或奶酪的每日供应都是获得这些营养素的好方法。使用更健康的脂肪，如橄榄油和油菜油，而不是黄油或猪油。使用草药和香料在烹饪时添加风味，这减少了添加盐或脂肪的需要。 |
| 积极点 | 身体活动对于老年人来说可以安全和健康 - 即使您有心脏病，糖尿病或关节炎！事实上，许多这些条件越来越好，以轻度到适度的身体活动。太极拳，水上健美操，散步等练习也可以帮助您控制自己的体重，构建肌肉和骨骼，并提高您的平衡，姿势和情绪。检查您的保险计划，看看您是否有资格获得Silversneakers计划，这可以提供对当地健身中心的访问。 |
| 定期查看您的提供商 | 您应该在生日月周围安排每年的Medicare健康访问，并在生日月份讨论健康筛查以及您的预先指示的任何变更。在每次访问中，与您所采取的所有药物的提供商交谈，以及您是否仍然需要它们。了解您是否应该获得任何新的或助推器免疫/镜头。 |
| 戒烟 | 您是否知道香烟吸烟者是发展心脏病作为非吸烟者的可能性的两倍？退出永远不会太晚。您仍然可以降低许多健康问题的风险，呼吸更容易，有更多的能量，如果你戒烟，可以睡得更好。您可以访问国家癌症研究所的网站Smokfree60 +资源。此外，请咨询医疗保健提供者以获取帮助。如果你过去没有退出，不要失去希望。平均而言，吸烟者在戒烟之前尝试四次。 |
| 烤面包含有较小的玻璃杯 | 过度饮酒可以让你感到沮丧，增加你的堕落机会，造成麻烦，与你的药物互动，并可促进其他健康问题。一杯饮料= 12盎司啤酒，5盎司的葡萄酒，或1.5盎司的硬液。年龄较大的男性的建议限额每周不超过14杯，而老年女性则每周不超过7次。 |
| 防止瀑布 | 每三名老年人每年均落在每年 - 而下跌是老年人伤害和死亡的主要原因。步行或用弹性频段锻炼等练习可以增加你的力量，平衡和灵活性，并帮助您避免跌倒。还要询问您的医疗保健提供者检查您是否没有服用任何可能让您更有可能下降的药片。消除您家中的物品，易于绊倒，就像扔石头一样。在浴缸或淋浴中插入抓住杆，安装夜灯，以便在晚上更容易看到。 |
| 给你的大脑锻炼 | 你用心的越多，它就会越好。阅读是一个不错的选择。社交过程也会让您的大脑提升，因此在当地图书馆或高级中心加入桥梁俱乐部或讨论组。或者参加当地社区学院的课程 - 有些为成年人提供65岁及以上的免费课程。 |
| 当你感到沮丧或焦虑时说出来说话 | 大约1岁的成年人患有抑郁或焦虑。一些可能的抑郁症的迹象可能会挥之不去悲伤，疲倦，食欲不振或乐于做曾经享受的事情。您也可能难以睡觉，担心，烦躁，并希望独自一人。如果您有超过两周的任何迹象，请与您的医疗保健提供者交谈并向朋友和家人联系。 |
| 足够的睡眠 | 年龄较大的成年人比年轻人更少睡眠，对吧？错误的！老年人需要尽可能多地 - 每晚至少7到8小时。避免白天小睡，可以在晚上留下来。参观国家睡眠基金会的网站有关如何更好的睡眠的更多提示。 |
| 重新考虑多种维生素 | 重新考虑使用维生素或营养补充剂。正如许多老年人都不需要他们。如果您对您的营养有任何问题或疑虑，请咨询您的医疗保险服务提供商。 |
最后更新于2020年2月