提示表:散步为老年人

需要一个pdf?

走路是老年人中最受欢迎的运动形式,这是一个很好的选择。走什么可以为你做什么?

  • 加强肌肉
  • 帮助防止体重增加
  • 降低心脏病,中风,糖尿病和骨质疏松症的风险
  • 改善平衡
  • 降低落下的可能性

如果你行使以来已经很久了,你可能想要慢慢开始。您可以仅使用5分钟开始,并每天建议30分钟。您的目标应该是每分钟乘坐100步。请记住,最重要的是刚开始。

采取这些步骤开始行走

加入步行课程或与伙伴一起散步
如果你有人走路,你会坚持走路程序。一些商场或城镇公园可能有这些计划。国家老龄化研究所go4life运动有许多用于行走和其他类型的身体活动的资源。

穿右鞋
舒适的运动鞋适合大多数人。如果您有足部问题,您可能希望查看骨科鞋或与您的医疗保健提供者交谈如何继续您的行走程序。

不要让手杖或助行器停止你
如果你已经有的话,可以使用你的手杖或步行者。这些可以改善您的平衡,并帮助携带痛苦的关节。

瞄准正确的步伐
尽量快速行走,但仍然能够在走路时与朋友聊天。当你爬上楼梯时,旨在努力工作。

如果您有任何问题,请与您的医疗保健提供者交谈

如果您有任何疼痛或问题,请告诉您的医疗保健提供者。否则,不要让健康问题让您无法入门。当你开始走路时,你可能会感到有点僵硬和痛苦,但一旦开始移动,很多人都感觉更好!

3个安全行走提示

  1. 注意你的周围环境
    计划在白天或在晚上点亮的地区走路。留意不均匀的表面,可能的障碍物和其他绊倒危险。
  2. 保持水合
    将一瓶水(或其他低热量液体)与您带来,如果出汗,请务必喝大量的液体。
  3. 适合天气的衣服
    如果走外面,戴衣服的衣服,让你可以脱掉一层如果你很热,还是太冷了。

最后更新2019年6月